Menu personnalisé – Semaine 1 (IG bas)

Jour 1
Petit-déjeuner :
- Omelette 2 œufs + avocat
- Thé sans sucre

Déjeuner :
- Poulet grillé
- Quinoa
- Légumes verts

Dîner :
- Soupe de légumes maison
- Fromage blanc

Jour 2
Petit-déjeuner :
- Yaourt grec + amandes + graines de chia

Déjeuner :
- Poisson grillé
- Lentilles
- Salade

Dîner :
- Omelette légumes

Collations (si besoin) :
- Fruits IG bas (pomme, fruits rouges)
- Amandes

Consignes :
- Éviter sucre raffiné
- Privilégier IG bas
- Hydratation : 1,5 à 2L/jour